寒背駝背分別
其實醫學上寒背及駝背都稱為「脊柱後突」，兩者沒有太大的分別，屬於典型的脊椎性問題，但寒背形容比較初期及脊椎變形情況較淺的患者，相反駝背一般屬於較嚴重的脊柱變形，病情屬於晚期
駝背症狀
駝背寒背是脊椎性問題，是一種較為常見的脊柱變形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。而患者通常是年長的人士，一般的都市人都未必患有駝背。
圓肩：患者通常是大部分忙碌的都市人，「低頭族」經常滑手機，及辦公室長期需要使用
電腦者，頸部長期用力，都是患有圓肩的高危人士。
都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊，背肌太弱)，加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊，令肩關節向前傾，形成弓背含胸，這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。
如何改善駝背習慣
使用駝背矯正帶
市面上的駝背矯正帶只是暫時性改善體姿問題，一旦不配帶駝背矯正，身體很容影會打回原理，要徹低改善體姿問題，我們必須從伸長治療及肌肉訓練入手
改善寒背伸展治療
寒背靜態伸展：主要用作伸展胸部肌肉，前肩膊肌肉，斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。
寒背動態伸展：主要用作增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險
改善寒背健身運動
駝背背肌訓練是整個訓練的核心，集中強化背部肌肉(背部中間為主)，改善身體肌肉平衡問題，徹底更治寒背及駝背問題。建議一星期最少2次進行寒背健身訓練
動作介紹-上斜方肌伸展(靜態伸展)
主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展，舒緩肌肉崩緊情況，改善體姿
建議：每個動作伸展3次，每次伸展30秒以上
動作介紹-Cat post(靜態伸展)
脊椎關節活動訓練動作，增加關節活動範圍
建議：重複15-20次，每次訓練3組
改善駝背圓肩運動
動作介紹-肩甲骨內收動作(動態伸展)
增加肩關節活動範圍，初學者可以嘗試寬握，進階者慢慢將握位收窄
增加難度
建議：重複15-20次，每次訓練3組
改善駝背動作訓練
動作介紹-Sit row
背肌負重訓練，增強背肌，改善前後肌肉不平衡情況
建議：重複8-12次，每次訓練3組
注意事項
駝背屬於脊椎性問題是比較嚴重的，一般都需要醫生評估後才決定是否適合運動。如不幸患上圓肩，時間愈長，肌肉僵硬的情況愈為嚴重，請盡快安排合適伸展治療，並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練。
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拳擊是十分有效的減肥運動,持續打拳卡路里燃燒會很多。拳擊課程有很多不同的種類,初學者一般以 Kickboxing,西洋拳課程為主,當中以泰拳課程的運動量最大。
拳擊課程由於運動量比較大,可以視作拳擊有氧的運動,很多學拳擊的人士會利用拳擊運動達到減肥修身的運動效果。
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你在健身室用同一種套訓練方法用了多久呢？身體一旦適應原有的訓練方法，進步定必大打折扣，今次介紹一下另一種的進階訓練方法： Drop Set 。
重訓在家十分適合的方法- Drop Set
Drop Set 主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時，就減一點，再繼續舉，就這樣減一點再減一點，直至無法繼續為止，共做三至四組。由於 Drop Set 對關節及肌肉負荷要求較大，小編絕不建議新手每一個訓練動作使用，應該選擇一些重要的大動
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-長者拉筋運動長者肌肉及關節一般比較崩緊,透過拉筋運動改善肌肉柔軟度及關節活動角度,可以幫助長者舒緩肌肉痛症問題，其他團體都會舉辦長者運動伸展班,由長者教練指導下進行一些長者運動操,透過遊戲方式完成長者運動班。
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-你不可不知的8種幫助增肌食品
增肌餐單中推薦的 8 種食品：
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健身教練收入前景？
健身教練必須持有相關健身教練執照才可以在健身中心授課，而考取健身教練執照的學員，需要完成筆試以及實操考試包括：
-完成體能考試要求-考取心肺復蘇法（CPR)證書
-於健身中心完成指定時數實習教練
才可獲發健身教練證書
市面上舉辦健身教練課程學院眾多，不同學院的進修階梯都有所不同，以證書的認受性來說，主要分為幾種類型
坊間考取健身教練牌的學院
1.本地大學提供的健身教練課程（香港政府認可）
2.香港健美總會及體適能總會健身教練課程（香港政府認可）
3.其他外資學院提供的健身教練課程（國際性認可，方便海外升學進修）
完成初級健身教練課程後，學員可以按自己的興趣再進修相關科目，例如伸展教練，健身球教練，復康教練等等
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